금연 클리닉/ 금연하는 법 / 금단현상/ 금연 두드림

  최근 금연을 하려는 분들이 늘어나고 있습니다. 하지만, 금연하는 것은 정말 어렵다고 하죠? 친구들 중에 술을 끊는 친구는 계속 지내도 담배를 끊는 친구는 상종도 하지 말라는 말도 있는 것처럼 금연을 성공한 사람들이 독하다고 합니다. 하지만, 우리는 금연을 하면 일단은 자신의 몸과 마음이 점차적으로 건강과 가까워 지는 것을 금방 느낄 수 있을 것입니다.

  그 다음엔 주변에서 너무들 좋아하더라고요. 담배의 표지가 점점 더 노골적으로 광고를 하여도 젊거나 건강하다고 생각하는 사람들은 그냥 무시합니다. 더욱이 최근 금연을 하려는 분들은 더이상 담배를 피울 장소가 없어져서 금연을 하려고 하시는 분들이 꽤 있습니다. 자신의 집이나 사무실에서는 이제 담배를 피우는 것은 예의가 아니고 부도덕한 모습으로 주변에서 인식이 되어버렸습니다. 그래서, 차라리 금연을 하자는 결심을 매년 1월 1일에 다이어트 다음으로 많은 사람들이 결심하는데요. 그래도 어려운 것은 어렵죠.

  우리의 금연을 도와줄 제도나 단체, 혹은 프로그램이 있다면 꼭 참여하여 금연을 실현화 하도록 해 봅시다. 

 

금연 클리닉과 금연 보조제

  금연은 암, 심장병, 뇌졸중, 만성 폐쇄성 폐질환 등의 질병을 예방할 수 있는 방법 중에 하나입니다. 금연의 방법으로는 금연 보조제와 금연 클리닉이 있습니다.

 

1. 니코틴 대체 요법(NRT) 

  니코틴을 대체하는 것으로는 껌, 패치, 로즈, 츄잉 껌, 설탕알약, 스프레이 등의 형태로 제공이 되어 금연 중에 나타나는 니코틴 금단현상을 감소시켜 주는데 도움을 줍니다. 

 

2. 장기 작용 니코틴 요법 

  장기 작용 니코틴 요법은 흡입기나 니코틴 패치로 제공됩니다. 이것들이 혈류로 흡수되게 하여 금연할 때 나타나는 니코틴 금단현상에 도움을 줍니다. 

 

3, 프로락틴 억제제

  프로락틴 억제제는 약물로 제공됩니다. 이 약물들은 뇌의 니코틴 수용체를 차단하게 하여 금연시에 금단현상에 도움을 줍니다. 

4. 선택적 세로토닌 재흡수 억제제

  선택적 세로토닌 재흡수 억제제는 금연을 도와줄 수는 있지만, 다른 방법들 만큼 특히 니코틴 대체 요법이나 장기 작용 니코틴 요법  만큼의 효과가 나타나지 않습니다. 

5. 금연클리닉

  금연을 시도하는 사람들에게 직접적으로 상담이나 약물, 때로는 그룹을 형성하여 프로그램으로 도움을 주는 서비스입니다. 금연 클리닉은 가까운 병원이나 보건소를 통해서 의사, 약사, 보건의의 문의를 하여 참여하실 수 있습니다. 또한, 온라인이나 책과 같은 것을 통해서도 금연 클리닉을 찾을 수 있습니다. 

   1) 지역보건소 금연 클리닉

  지역의 보건소에서 청소년을 포함하여 누구나 등록할 수 있습니다. 프로그램으로는 교육, 상담, CO 또는 코티닌 측정, 금연보조제 제공받게 됩니다. 

  지역의 보건소에서 금연클리닉을 등록하여 1차 상담을 한 후에 자신이 어떤 방법으로 금연할지를 결정하고 그 후 6개월 동안 9차 상담으로 진행이 됩니다. 방문상담을 원칙으로 하지만, 전화도 가능하며, 전체적인 금연에 대한 관리가 이루어 집니다.

 

  2) 금연캠프

  개인적으로 장기간 동안 흡연하여 금연이 어려운 사람은 금연캠프를 참가하여 4박 5일간 지역금연지원센터 병원 등에서 의료계에 종사하시는 분들을 중심으로 전문적인 금연프로그램을 하는 것입니다. 이는 전국 17개의 지역금연센터를 중심으로(단, 17개 병원에 입원 중인 환자만 가능) 참가비는 10만원이며 캠프수료 후에는 인센티브를 제공하여 목표를 두고 참여하게 합니다. (금연 두드림 참조)

  3) 찾아가는 금연지원 서비스

  보건소나 기존의 서비스를 이용하기가 어려운 대상자(아래)나 흡연률이 높거나 금연을 하기 어려운 환경에 있는 분들이 속한 단체 등을 찾아가는 서비스 프로그램입니다. 이 또한 전국의 17개의 지역 금연지원센터를 통해서 서비스의 혜택을 받을 수 있으며, 무료로 온라인이나 오프라인에 모두 제공이 됩니다. 

 

대상자
  ① 위기 청소년 - 만9세에서 24세의 학교를 다니지 않는 청소년이 있는 단체나 시설(5인 이상)
  ② 여성 - 흡연율이 높은 여성 사업장이나 단체 (5-20인)
  ③ 장애인 - 장애인의 단체나 기관(5-20인)
  ④ 중소규모의 사업장 - 300인 미만의 사업장의 근로자를 대상으로 (5-20인)
  ⑤ 저소득층 - 기초수급대상자나 차상위 계층의 분들

  4) 금연상담 프로그램

  인하대학교의 산학협력단을 주체로 하여 전화로 상담을 제공합니다. 월요일에서 금요일의 평일에는 오전 9시부터 오후 10시까지, 주말 및 공휴일은 오전 9시부터  오후6시까지 상담이 가능합니다.    

  상담번호 ☎ 1544-9030

 

  5) 병의원 금연치료

  금연을 희망하는 모든 분이면 누구나 가능합니다. 8-12주 동안 총 6회에 걸쳐서 의사의 진료 상담과 금연 의약품을 제공하며, 니코틴 보조제의 구입비용을 지원해 줍니다. (1,2회는 본인부담금이 있으며, 3회부터는 본인부담금이 면제됩니다. 

 

  6) 군의경 금연서비스

  대한민국의 군인이라면 누구나가 서비스의 대상이 되며, 다른 금연서비스와 마찬가지로 참여자에게 금연 상담 및 보조제를 제공합니다. 

금연을 시도하려면 반드시 해야할 일

 

1. 금연하는 날짜를 정해서 목표를 구체적으로 세웁니다. 

2. 친구와 가족들에게 금연에대한 계획을 알리고 지원해 달라고 요청합니다. 

3. 흡연을 하고 싶을 상황에 대해서 절대적으로 피합니다. 

4. 금연에 대한 스트레스 관리를 위한 자신에게 맞는 전략을 세웁니다. 

5. 인내심을 갖고 결코 좌절해서는 안됩니다. 

* 금연은 정말 어렵지만 성공할 수 있습니다. 

 

금연시에 금단현상

  담배를 끊으려고 할 때에 우리 몸과 뇌에 니코틴의 공급을 중단할 때 매일 공급되었던 니코틴이 중단되어 자신의 몸이 그에 익숙해지려고 시도하는 현상이 일어나는데 그때의 현상을 우리는 금단현상이라고 합니다. 

  매일 니코틴이 공급되는 것이 정상이라고 여겨졌던 뇌와 몸은 갑작스런 공급의 중단으로 불안감, 수면장애, 집중력 저하가 올 수 있습니다. 이러한 현상들이 불편하여 신경질적으로 변하기도 합니다. 모두가 연결되지만 사람에 따라서 정도가 다르게 나타나는데요. 그 금단현상에는 아래와 같은 것들이 생긴답니다. 알아두시고 금연시에 체크해서 금단현상이 일어날 때에 어떻게 해결할 것인지도 미리 계획하여 완벽한 금연을 하도록 노력해 봅시다. 

1. 예민해져서 짜증과 불안, 불만이 늘어납니다.

2. 흡연에 대해서 전에 없었던 강한 충동을 일으킵니다.

3. 집중력이 떨어져서 불안해 집니다.

4. 매사에 안절부절 못하여 가슴을 졸이는 생각들이 늘어납니다. (예전에는 그냥 넘기던 일들이 예민해짐)

5. 잠을 잘 잘 수가 없습니다. 

6. 식욕의 증가로 체중이 증가합니다. 

7. 무엇인가 쫓기는 생각으로 불안감와 그에 따른 우울감이 느껴집니다. 

 

이러한 금단현상은 금연 후, 3-4일 정도에 가장 심하게 느껴지고 2주 정도 지나면 금단현상은 많이 줄어듭니다. 따라서, 처음의 1주를 잘 넘기면 금연의 고지가 금세 보일 것입니다. 

 

금연 두드림의 역할

  위의 금연을 위하여 제공되는 모든 자료들이 <금연 두드림>의 홈페이지에 나타나 있고, 아래의 홈페이지를 클릭하여 신청 또는 서비스에 관하여 궁금한 점을 물을 수 있습니다. 한 해에 금연을 시도하는 사람들 중에서 1/10 가량은 성공을 한다고 합니다.

100퍼센트 모두가 금연하는 날까지 아자!아자!아자!